FB

.

Zupa krem z ciecierzycy

Zupa krem z ciecierzycy

Zupa krem z ciecierzycy

4 porcje, po 267 kcal

Zupa krem z ciecierzycy

Czas przygotowania: 15 minut (plus moczenie ciecierzycy)

Czas gotowania: około 2 godzin

Składniki:

  • ⅔ szklanki suchej ciecierzycy lub 1 puszka (400 g) ugotowanej ciecierzycy konserwowej
  • 2 łyżki masła
  • 1 łyżka oliwy
  • 1 por
  • 1 cebula
  • 1 ziemniak
  • 500 ml wywaru warzywnego lub rosołu
  • 150 ml mleka
  • 50 ml śmietanki kremówki 30%

Wartości odżywcze (na porcję):

Białko: 10g | Tłuszcze: 12g | Węglowodany: 28g

Korzyści zdrowotne: Ciecierzyca dostarcza białka roślinnego i błonnika. Por i cebula zawierają prebiotyki wspierające mikroflorę jelitową. Ziemniaki dodają kremowej konsystencji i potasu. Śmietanka i masło nadają aksamitną teksturę.

Przygotowanie:

  1. Suchą ciecierzycę zalać zimną wodą (2 cm ponad poziom) i odstawić na całą noc do namoczenia.
  2. Namoczoną ciecierzycę ugotować do miękkości z dodatkiem soli pod przykryciem przez ok. 2 godziny, w razie potrzeby uzupełniając wodę.
  3. W garnku na maśle i oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę.
  4. Dodać pokrojonego pora i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.
  5. Dodać obranego i pokrojonego ziemniaka i smażyć jeszcze przez minutę.
  6. Wlać gorący wywar, dodać ciecierzycę wraz z wodą (lub ciecierzycę z puszki wraz z zalewą) i zagotować.
  7. Doprawić solą w razie potrzeby, przykryć i gotować do miękkości warzyw przez ok. 15 minut.
  8. Zmiksować na gładki krem w blenderze, dodać mleko i śmietankę i ponownie zmiksować.

Propozycja podania:

Grzanki / lekko zrumieniony na patelni sezam (uwaga, aby nie przypalić - będzie gorzki)

Wskazówki:

Wersja wegańska: Zastąp mleko krowie i śmietankę mlekiem migdałowo-ryżowym, a masło olejem roślinnym lub oliwą.

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja