FB

.

Filet z indyka

Filet z indyka na zielono | cellRESET
Logo cellRESET

Filet z indyka na zielono

cellRESET Bez soli Wysokobiałkowe Zielony dzień

Delikatny filet z indyka pieczony w całości z aromatycznymi ziołami, podany z świeżą rukolą, sałatą masłową i warzywami to idealne danie zgodne z zasadami programu cellRESET. Naturalna kompozycja bez dodatku soli, bogata w białko i świeże zioła.

Filet z indyka
Porcje: 4
Przygotowanie: 20 min
Pieczenie: 45 min
Chłodzenie: 2 h

Składniki

Główne:

  • 1 cały filet z indyka (ok. 800g)
  • 2 gałązki świeżego rozmarynu
  • 1 pęczek świeżej bazylii
  • 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
  • 1 łyżeczka świeżo mielonego czarnego pieprzu

Sałatka:

  • 2 garście świeżej rukoli
  • 1 główka sałaty masłowej
  • 10 pomidorków koktajlowych
  • 2 łodygi selera naciowego

Sos:

  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
  • 1/2 łyżeczki świeżo mielonego czarnego pieprzu

Sposób przygotowania

Krok 1: Przygotowanie fileta

Filet z indyka dokładnie opłucz pod zimną wodą i osusz papierowym ręcznikiem. W miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z połową pieprzu. Natrzyj filet przygotowaną mieszanką, a następnie obłóż go gałązkami rozmarynu i bazylii.

Krok 2: Pieczenie

Rozgrzej piekarnik do 180°C (termoobieg). Filet umieść w naczyniu żaroodpornym i piecz przez 40-45 minut, aż osiągnie wewnętrzną temperaturę 74°C (sprawdź termometrem kuchennym). Co 15 minut polewaj mięso sokiem z pieczenia.

Krok 3: Chłodzenie

Upieczone mięso pozostaw do całkowitego ostygnięcia w temperaturze pokojowej (ok. 30 minut), a następnie wstaw do lodówki na minimum 2 godziny. Schłodzone mięso będzie łatwiejsze do krojenia w równe plastry.

Krok 4: Przygotowanie sałatki

Rukolę i sałatę dokładnie umyj i osusz. Pomidorki pokrój na połówki. Seler naciowy pokrój w cienkie plasterki pod kątem. Wszystkie składniki sałatki delikatnie wymieszaj w dużej misce.

Krok 5: Przygotowanie sosu

W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z octem balsamicznym, suszonym rozmarynem i resztą pieprzu. Ubij trzepaczką aż składniki się połączą.

Krok 6: Podanie

Schłodzone mięso pokrój w cienkie plastry. Na talerzu ułóż porcję sałatki, obłóż plastrami indyka i polej przygotowanym sosem. Możesz udekorować świeżymi listkami bazylii.

Porady i wskazówki

  • Mięso: Wybieraj filet z certyfikowanych hodowli ekologicznych - ma lepszy smak i więcej wartości odżywczych.
  • Pieczenie: Nie przekłuwaj mięsa podczas pieczenia, aby nie traciło soków.
  • Zioła: Świeże zioła możesz zastąpić suszonymi (używaj wtedy połowę podanej ilości).
  • Wariacje: Możesz dodać do sałatki awokado lub orzechy włoskie dla urozmaicenia.
  • Podanie: Danie świetnie smakuje z pieczonymi warzywami lub brązowym ryżem.

Wartości odżywcze (na porcję)

  • Kalorie: 320 kcal
  • Białko: 42 g
  • Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 2.5 g)
  • Węglowodany: 6 g
  • Błonnik: 3 g
  • Witamina A: 35% dziennego zapotrzebowania
  • Witamina C: 25% dziennego zapotrzebowania

Danie jest bogate w wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty z ziół i warzyw.

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja