FB

.

Curry indyjskie z dynią, ciecierzycą i szpinakiem Z pomidorkami koktajlowymi

Curry indyjskie z dynią, ciecierzycą i szpinakiem

Curry indyjskie z dynią, ciecierzycą i szpinakiem

2 porcje, po 323 kcal

Czas przygotowania: 15 minut

Czas gotowania: 30-35 minut

Składniki:

  • 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy wraz z zalewą
  • 1 cebula
  • 1 łyżka startego imbiru
  • 1 ząbek czosnku, starty
  • Przyprawy: po łyżeczce mielonego kminu, kurkumy, kolendry, cynamonu, słodkiej i ostrej papryki, kardamonu oraz szczypta nasion musztardowca (opcjonalnie)
  • 300 g obranej dyni
  • ˝ szklanki passaty pomidorowej (przecieru)
  • 150 ml mleka kokosowego
  • duża garść szpinaku
  • 200 g pomidorków koktajlowych

Wartości odżywcze (na porcję):

Białko: 12g | Tłuszcze: 14g | Węglowodany: 38g

Korzyści zdrowotne: Ciecierzyca dostarcza białka roślinnego i błonnika. Dynia jest bogata w beta-karoten. Szpinak to źródło żelaza i witaminy K. Mleko kokosowe zawiera zdrowe tłuszcze MCT. Przyprawy mają właściwości przeciwzapalne i wspomagają trawienie.

Przygotowanie:

  1. Ugotować ciecierzycę (zob. jak ugotować ciecierzycę) lub użyć ciecierzycy z puszki.
  2. W szerokim garnku na łyżce mleka kokosowego poddusić pokrojoną w kosteczkę cebulę, dodać starty imbir i czosnek i chwilę podsmażyć.
  3. Dodać przyprawy i mieszając smażyć przez 2-3 minuty, dodając nieco więcej mleka kokosowego gdyby składniki zaczęły przywierać do dna garnka. Powstałą pastę smażyć jeszcze przez minutę.
  4. Dodać ciecierzycę wraz z kilkoma łyżkami zalewy, pokrojoną w kosteczkę dynię, passatę pomidorową oraz mleko kokosowe. Wlać pół szklanki wody, doprawić szczyptą soli i gotować pod przykryciem przez 20 minut. W międzyczasie raz przemieszać.
  5. Garnek otworzyć i mieszając co chwilę gotować jeszcze przez ok. 5-10 minut aż sos będzie kremowy, gęsty a dynia miękka.
  6. Dodać szpinak, przekrojone na połówki pomidorki, wymieszać, zagotować i odstawić z ognia.
Curry indyjskie z dynią, ciecierzycą i szpinakiem

Curry indyjskie z dynią, ciecierzycą i szpinakiem

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja