FB

.

Placki z kaszy jaglanej ze szpinakiem

Placki z kaszy jaglanej i szpinakiem | cellRESET

Placki z kaszy jaglanej i szpinakiem

Bezglutenowe Białkowe Wegetariańskie cellRESET

Kasza jaglana to "samo zdrowie" - zawiera wiele cennych składników odżywczych. Połączona ze szpinakiem, bogatym w beta-karoten i luteinę, tworzy potężną bombę antyoksydantów w postaci pysznych, złocistych placuszków!

Placki z kaszy jaglanej i szpinakiem
Porcje: 14 placków
Przygotowanie: 20 min
Gotowanie: 30 min
Łącznie: 50 min

Składniki

  • 1 szklanka kaszy jaglanej
  • 450 g mrożonego szpinaku w liściach (może być świeży)
  • 2 jajka
  • Sól i świeżo mielony pieprz do smaku
  • Oliwa z oliwek lub masło klarowane do smażenia

Sposób przygotowania

Krok 1: Przygotowanie szpinaku

Szpinak rozmroź w durszlaku. Gdy już się rozmrozi, możesz go lekko odcisnąć z nadmiaru wody.

Krok 2: Przygotowanie kaszy jaglanej

Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz na sicie pod bieżącą wodą. Do garnka wlej 2 szklanki wody, wsyp kaszę i zagotuj. Zmniejsz ogień, przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut, aż kasza będzie miękka. Odstaw do ostygnięcia.

Krok 3: Łączenie składników

Do dużej miski przełóż ugotowaną i ostudzoną kaszę jaglaną oraz przygotowany szpinak. Wbij jajka, dopraw solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.

Krok 4: Formowanie placków

Rękami formuj niewielkie placuszki (około 5 cm średnicy). Z podanej ilości składników powinno wyjść około 14 placków.

Krok 5: Smażenie

Na rozgrzaną patelnię wlej niewielką ilość oliwy z oliwek lub masła klarowanego. Smaż placki na średnim ogniu po 3-4 minuty z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.

Porady i wskazówki

  • Kasza jaglana: Dokładne płukanie kaszy przed gotowaniem usunie goryczkę.
  • Konsystencja: Jeśli masa jest zbyt mokra, możesz dodać 1-2 łyżki mąki jaglanej lub kukurydzianej.
  • Smażenie: Używaj średniego ognia, aby placki równomiernie się zrumieniły.
  • Podanie: Świetnie smakują z jogurtem naturalnym, awokado lub łososiem.
  • Przechowywanie: Możesz przechowywać w lodówce do 3 dni lub zamrozić na miesiąc.

Wartości odżywcze (na 1 placka)

  • Kalorie: 65 kcal
  • Białko: 3 g
  • Tłuszcze: 2 g
  • Węglowodany: 9 g
  • Błonnik: 1.5 g
  • Witamina A: 30% dziennego zapotrzebowania
  • Żelazo: 8% dziennego zapotrzebowania

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja