FB

.

Placki warzywne FIT !

Chrupiące placki warzywne ze zmniejszoną ilością tłuszczu

Chrupiące placki warzywne ze zmniejszoną ilością tłuszczu

Placki warzywne na talerzu

Przepis na smaczne placki warzywne, które zrobicie w kilka chwil. Co dla mnie ważne - dzisiejszy przepis jest z niewielką ilością tłuszczu, więc nie są to takie klasyczne smażone placki. Efekt jest świetny, są chrupiące, zdrowsze i będziesz chciał je robić częściej.

Placki warzywne możesz robić z różnych warzyw, ja uwielbiam marchew, pietruszkę i często dodaję cukinię. Fajnym warzywem wzbogacającym smak jest cebula

Wartości odżywcze (porcja):

Kalorie: ~180 kcal

Białko: 6g | Tłuszcze: 8g | Węglowodany: 20g

Bogate w beta-karoten (marchew), witaminę C (pietruszka), potas (cukinia) i zdrowe kwasy tłuszczowe (olej).

Krok po kroku:

  • Czas przygotowania: 15 minut
  • Czas smażenia: 15 minut
  • Liczba porcji: 3-4

Składniki:

  • 3 marchewki
  • 2 pietruszki
  • 1 niewielka cukinia (lub pół sporej)
  • 3 jajka
  • Pieprz, sól do smaku
  • 1 ząbek czosnku (opcjonalnie)
  • ˝ łyżeczki oregano
  • ˝ łyżeczki papryki
  • ˝ łyżeczki kurkumy (lub inne ulubione przyprawy)
  • Szczypior do podania
  • Około 2 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy
  • 2 łyżki mąki jaglanej lub innej

Sposób przygotowania:

  1. Marchewki, pietruszkę i cukinię dokładnie umyj. Obierz marchewki i pietruszki (możesz zostawić skórkę na cukinii jeśli jest młoda).
  2. Warzywa zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Jeśli używasz czosnku, przeciskamy go przez praskę.
  3. W dużej misce połącz starte warzywa z jajkami, mąką i przyprawami. Dokładnie wymieszaj aż składniki się połączą.
  4. Rozgrzej patelnię (najlepiej nieprzywierającą) z 1 łyżką oleju na średnim ogniu.
  5. Nakładaj porcje masy (około 2 łyżki na placka) i spłaszcz je łopatką. Smaż 2-3 minuty z każdej strony aż będą złociste i chrupiące.
  6. Usmażone placki odłóż na papierowy ręcznik aby odsączyć nadmiar tłuszczu.
  7. Podawaj posypane świeżym szczypiorkiem. Świetnie smakują z jogurtem naturalnym lub dipem czosnkowym.

Porada: Aby placki były jeszcze zdrowsze, możesz je upiec w piekarniku w 180°C przez 20-25 minut, smarując lekko olejem.

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja