FB

.

Sałata z grillowanym kurczakiem i ananasem

Sałatka z kurczakiem i ananasem | cellRESET

Sałatka z kurczakiem i ananasem

Białkowe Tropikalne Lekkie cellRESET

Egzotyczna sałatka łącząca soczystego grillowanego kurczaka ze słodkim ananasem i świeżymi warzywami. Idealna na letni obiad lub kolację - lekka, pożywna i pełna smaków!

Sałatka z kurczakiem i ananasem
Porcje: 2
Przygotowanie: 15 min
Gotowanie: 10 min
Łącznie: 25 min

Składniki

Sałatka:

  • 1/2 główki sałaty lodowej
  • 1 garść świeżej rukoli
  • 1 garść świeżego szpinaku
  • 1 czerwona cebula (pokrojona w cienkie piórka)
  • 1 grillowana pierś kurczaka (pokrojona w plastry)
  • 1/2 świeżego ananasa (pokrojonego w plastry)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek do grillowania

Sos winegret:

  • 6 łyżek oliwy z oliwek extra virgin
  • 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon
  • Sól i świeżo mielony pieprz do smaku

Sposób przygotowania

Krok 1: Przygotowanie ananasa

Rozgrzej patelnię grillową na średnim ogniu i lekko posmaruj ją oliwą. Ułóż plastry ananasa i grilluj około 4 minut z każdej strony, aż pojawią się ładne ślady od grilla. Odstaw do ostygnięcia, następnie pokrój na mniejsze kawałki.

Krok 2: Przygotowanie sosu

W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód i musztardę. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Ubij trzepaczką aż składniki się połączą.

Krok 3: Komponowanie sałatki

W dużej misce połóż sałatę lodową, rukolę i szpinak. Dodaj pokrojoną czerwoną cebulę, plastry grillowanego kurczaka i kawałki grillowanego ananasa.

Krok 4: Podanie

Polej sałatkę przygotowanym sosem winegret i delikatnie wymieszaj. Podawaj natychmiast.

Porady i wskazówki

  • Ananas: Wybierz dojrzałego ananasa - powinien być lekko miękki przy nasadzie i pachnieć słodko.
  • Kurczak: Możesz użyć wcześniej upieczonego lub ugrillowanego kurczaka.
  • Wersja wegetariańska: Zastąp kurczaka grillowanym tofu lub ciecierzycą.
  • Dodatki: Świetnie smakuje z prażonymi orzechami nerkowca lub migdałami.
  • Podanie: Idealnie komponuje się z grillowanymi warzywami lub brązowym ryżem.

Wartości odżywcze (na porcję)

  • Kalorie: 380 kcal
  • Białko: 28 g
  • Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 5 g
  • Witamina C: 120% dziennego zapotrzebowania
  • Żelazo: 15% dziennego zapotrzebowania

Ta sałatka dostarcza pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów i mnóstwa witamin z grupy B oraz C.

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja