19 najzdrowszych przekąsek !!!

Szukając informacji o zdrowym trybie życia, wszędzie napotkamy się z produktami których należy unikać. Nie jedz chipsów, nie pij coli, ogranicz cukier – jedz zdrowo! OK, ale zdrowo czyli jak? Przecież nie każdy jest dietetykiem z wykształcenia i nie wie, które produkty są zdrowe, a które lepiej omijać szerokim łukiem. Zamiast więc skupiać się na tym czego nie wolno, lepiej skupmy się na tym co należy jeść.

Dlatego w tym artykule znajdziecie 19 najzdrowszych przekąsek, po które warto sięgać.

1. Orzechy włoskie i laskowe

Należą do zdrowych przekąsek, które wywierają pozytywny wpływ na nasz organizm. Doskonałe źródło witamin, minerałów i tłuszczy korzystnie wpływających na pracę mózgu. Choć jest to przekąska wysokokaloryczna, nie należy się jej bać gdyż nie tuczy. Najlepsze są te, które sami możemy wyłuskać.

2. Popcorn

Popcorn może okazać się świetną i do tego sytą przekąską. Naukowcy z USA udowodnili, że zawiera on więcej antyoksydantów niż owoce i warzywa, zatem bezapelacyjnie należy do zdrowych przekąsek. Jednak aby przekąska ta była zdrowa, musi zostać odpowiednio przygotowana i dobrana, te dostępne na sklepowych półkach nie należą do najlepszych. Wybierz zwykłe ziarna kukurydzy popcornowej i upraż je w mikrofalówce, zamiast oleju użyj oliwy z oliwek, a zamiast soli – ziół.

3. Jagody Goji

Prawdziwa bomba witaminowa, najzdrowszy owoc na ziemi – Jagoda Goji. Suszone owoce można kupić w sklepie ze zdrową żywnością. Stanowią wspaniałą, niskokaloryczną i zdrową przekąskę, która jest dodatkowo wyjątkowo mocnym antyutleniaczem.

4. Migdały

To bogate źródło substancji odżywczych, dzięki którym nie tylko korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, ale także zapobiegają tyciu oraz zwalczają wolne rodniki. To wspaniała przekąska, która nie tylko syci, ale także odżywia.

5. Truskawki

Ten pyszny, aromatyczny owoc kojarzący się z początkiem lata ma znakomite właściwości prozdrowotne i dietetyczne. Jest niskokaloryczną przekąską, która zawiera bardzo dużo witamin oraz mikro i makroelementów. Z uwagi, iż jest owocem sezonowym, warto robić z niej zapasy na zimę np. poprzez mrożenie.

6. Ogórek kiszony

Kiszone warzywa, to nie tylko naturalne probiotyki, ale także wspaniałe źródło witamin, między innymi C, E, A, K oraz witamin z grupy B.

7. Pistacje

Orzechy pistacjowe, bo tak brzmi ich prawidłowa nazwa – to jedna z najzdrowszych przekąsek. Mają właściwości antyoksydacyjne oraz wywierają wpływ na zrównoważenie cholesterolu. Pistacje, choć są wysokokaloryczne, to jednak warto jest po nie sięgać, gdyż zawierają witaminę C i witaminy z grupy B, a także luteinę, magnez, żelazo, fosfor, wapń, mangan, cynk i potas.

8. Ziarna słonecznika

To solidna dawka wartościowego białka, minerałów i witamin, która dodatkowo ma znakomity smak. Słonecznik kojarzy się nam głównie z wakacjami i dzieciństwem. Warto jest po nie sięgać, gdyż mają ogromne właściwości prozdrowotne, są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, A, D oraz E. Ponadto dbają o cerę, wspomagają wzrok i kości.

9. Pestki dyni

Cenne źródło wielu witamin, kwasów tłuszczowych i mikroelementów, mogą być zjadane same lub stanowić znakomity dodatek do zup, surówek czy muesli. Pestki dyni wspomagają leczenie nerek, a także zwalczają skurcze mięśniowe, bóle nadgarstków czy dłoni oraz łagodzą objawy napięcia przedmiesiączkowego.

10. Mango

Egzotyczny owoc, który nie tylko świetnie smakuje, ale także obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także może zapobiec rozwojowi niektórych nowotworów (np. piersi czy okrężnicy). Jest źródłem potasu, błonnika i białka. Choć jest owocem średnio kalorycznym, można się nim zajadać bez obaw o figurę.

11. Melon

Bogate źródło składników mineralnych oraz witamin z grupy B, A, C, D i E. Ma również wspaniałe właściwości lecznicze i jest niskokaloryczny. W 90% składają się z wody, dzięki czemu świetnie gaszą pragnienie.

12. Winogrono

Przepyszny smak i mnóstwo właściwości zdrowotnych w pozornie niewielkiej kuleczce. Winogrona nie tylko zawierają witaminy i składniki mineralne, ale także mają właściwości antynowotworowe. Nie przesadzajmy jednak z jego ilością, bo zawiera dużo cukru.

13. Jabłko

Niskokaloryczna przekąska o doskonałym źródle błonnika, która świetnie smakuje zarówno na surowo jak i pieczona. Ma zbawienny wpływ na paznokcie i włosy oraz pomaga wyeliminować toksyny z organizmu.

14. Rodzynki

Świetna przekąska zawierająca wiele cennych składników. Rodzynki bogate są między innymi w witaminy A, E, C i z grupy B. Ponadto zawierają wapń, cynk, potas, magnez i żelazo. Doskonale wzmacniają odporność fizyczną oraz poprawiają pracę mózgu i serca. 100 gram rodzynek to ok. 280 kcal.

15. Żurawina

Można jadać ją świeżą lub suszoną – jak kto woli. Wspomaga leczenie zapalenia pęcherza, ale poza tym ma także inne właściwości. Wspomaga przemianę materii, obniża poziom cholesterolu, chroni serce i układ krwionośny. Bogata w witaminy z grupy B, A i C.

16. Borówka amerykańska

To dietetyczna i zarazem odżywcza przekąska, która w dodatku jest niezwykle smakowita. Ma właściwości antyseptyczne i zawiera witaminy z grupy B, A oraz kwas foliowy, wapń, potas, fosfor i fitoestrogeny.

17. Twaróg półtłusty

Źródło pełnowartościowego białka, a także wapnia, potasu, fosforu, cynku, manganu, miedzi czy żelaza. Ta lekkostrawna przekąska jest także bogata w witaminę A.

18. Jogurt naturalny to też przekąska

Zwiększa odporność i zmniejsza poziom cholesterolu we krwi. Jest bogatym źródłem witaminy A i B, a także białka i wapnia. Ponadto jest również znakomitym środkiem leczniczym po infekcji jelit.

19. Grejpfrut

Owoc o znakomitych właściwościach odchudzających. Bogaty w witaminę C i beta-karoten. Obniża poziom cholesterolu i reguluje ciśnienie, dzięki czemu jest zbawienny dla serca.

Kiedy napadnie Cię ochota na małe co nie co, zamiast sięgać po niezdrowe produkty przyczyniające się do wyniszczania Twojego organizmu, wybierz coś z powyższej listy. Na pewno odbije się to korzystnie na Twoim zdrowiu, a tym samym pozwoli utrzymać smukłą sylwetkę i witalność.