FB

.

Orientalna zupa "Mniam-Mniam"

Orientalna zupa z kurczakiem i makaronem

Orientalna zupa z kurczakiem i makaronem

Orientalna zupa z kurczakiem

Liczba porcji: 4

Czas przygotowania: 20 minut

Czas gotowania: 45 minut

Trudność: Łatwa

Składniki:

  • 1 pierś kurczaka (ok. 200g)
  • pół paczki chińskiego makaronu (ok. 100g)
  • 2 marchewki
  • 1 papryczka chilli
  • 1 łyżka suszonej bazylii
  • pół łyżeczki curry
  • 1 łyżka sosu sojowego (najlepiej ciemnego)
  • 2 litry bulionu warzywnego
  • świeżo mielony pieprz do smaku
  • świeża natka pietruszki lub kolendra do podania

Przygotowanie:

Krok 1: Przygotuj składniki. Pierś z kurczaka pokrój w cienkie paski (ok. 0,5 cm). Marchewkę obierz i pokrój w słupki lub cienkie plasterki. Papryczkę chilli oczyść z nasion i drobno posiekaj (pamiętaj, że im więcej nasion zostawisz, tym zupa będzie ostrzejsza).

Krok 2: W dużym garnku zagotuj bulion warzywny. Gdy zacznie wrzeć, dodaj pokrojonego kurczaka i marchewkę. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 40 minut, aż mięso będzie miękkie, a marchewka odpowiednio miękka, ale wciąż jędrna.

Krok 3: Chiński makaron przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zwykle wymaga namoczenia w gorącej wodzie przez 2-3 minuty). Odcedź i dodaj do zupy na ostatnie 3-4 minuty gotowania, aby się nie rozgotował.

Krok 4: Pod koniec gotowania dopraw zupę: dodaj curry, pieprz, suszoną bazylię i sos sojowy. Wymieszaj dokładnie i spróbuj - w razie potrzeby dopraw solą lub większą ilością sosu sojowego.

Podawanie: Zupę przelej do głębokich misek, posyp świeżą natką pietruszki lub kolendrą. Możesz dodać kilka kropli soku z limonki dla świeżości i plasterki świeżej papryczki chilli dla miłośników ostrych smaków.

Wartości odżywcze i korzyści zdrowotne

Ta orientalna zupa to prawdziwa bomba witaminowa i doskonały wybór dla osób dbających o linię:

  • Kurczak to doskonałe źródło chudego białka (ok. 31g/100g), które wspiera budowę mięśni i regenerację organizmu.
  • Marchew bogata w beta-karoten (prowitamina A) wspiera wzrok i odporność, a także działa antyoksydacyjnie.
  • Papryczka chilli zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm i działa przeciwzapalnie.
  • Makaron chiński (zwykle ryżowy lub sojowy) jest lekkostrawny i często bezglutenowy.
  • Sos sojowy to źródło aminokwasów i naturalnych probiotyków, wspierających florę bakteryjną jelit.
  • Bulion warzywny dostarcza elektrolitów i łatwo przyswajalnych składników mineralnych.

Średnia porcja (ok. 500ml) zawiera około 280 kcal, 25g białka, 8g tłuszczu i 30g węglowodanów, co czyni ją idealnym posiłkiem regeneracyjnym lub lekką kolacją.

Wyślij komentarz

Dziękujemy za Twój komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja