FB

.

Kotlety z cukinii

Kotlety z cukinii z kaszą jaglaną

Kotlety z cukinii z kaszą jaglaną

Chrupiące i pełne warzywnego smaku

Liczba porcji: 5 kotletów

Czas przygotowania: 30 minut

Czas gotowania: 25 minut

Liczba kalorii w jednym kotlecie: ~180 kcal

Korzyści zdrowotne: Cukinia dostarcza błonnika, kasza jaglana to źródło białka, a marchewka - beta-karotenu.

Kotlety z cukinii

Składniki:

  • 1 cukinia (ok. 250g)
  • ¼ małej cebuli
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 mała marchewka (ok. 80g)
  • ⅓ szklanki kaszy jaglanej (ok. 60g)
  • 1 szklanka bulionu warzywnego (250ml)
  • 2 jajka
  • 3 łyżki bułki tartej (do masy) + dodatkowo do panierki
  • 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
  • 1 łyżka posiekanego koperku
  • Sól, czarny i biały pieprz do smaku
  • Olej lub masło klarowane do smażenia

Sposób przygotowania:

Pyszne, chrupiące kotlety warzywne z dodatkiem kaszy jaglanej - idealne jako danie główne lub dodatek.

Przygotowanie składników:

  1. Cukinię umyj i zetrzyj na tarce o dużych oczkach (ze skórką, ale bez pestek). Odstaw w misce - jeśli puści sok, odlej go przed dalszym przygotowaniem.
  2. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach.
  3. W małym garnku wymieszaj suchą kaszę jaglaną z startą marchewką, zalej bulionem i zagotuj.
  4. Przykryj i gotuj na małym ogniu około 15 minut, aż kasza wchłonie cały płyn i będzie miękka. Odstaw do przestudzenia.

Przygotowanie masy:

  1. Do miski z cukinią dodaj startą na drobnej tarce cebulę i czosnek.
  2. Dodaj 3 łyżki bułki tartej i dokładnie wymieszaj.
  3. Dodaj przestudzoną kaszę z marchewką, posiekaną natkę i koperek.
  4. Dokładnie wyrabiaj masę rękami aż będzie zwarta. Możesz schłodzić w lodówce przez 30 minut dla lepszej konsystencji.

Formowanie i smażenie:

  1. Do masy dodaj 1 jajko, dopraw solą i pieprzem do smaku.
  2. Formuj 5 równych kotletów (można zwilżać dłonie wodą, by masa nie przyklejała się).
  3. Roztrzep drugie jajko w głębokim talerzu, a bułkę tartą wsyp na drugi talerz.
  4. Każdy kotlecik obtocz najpierw w jajku, następnie w bułce tartej, dociskając panierkę.
  5. Rozgrzej patelnię z olejem lub masłem klarowanym na średnim ogniu.
  6. Smaż kotlety po około 5 minut z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.
  7. Odłóż na papierowy ręcznik, by odsączyć nadmiar tłuszczu.

Propozycja podania:

  • Z młodymi ziemniakami i świeżą sałatą
  • Z sosem:
    • Sos kurkowy
    • Jogurt grecki z czosnkiem i ziołami
    • Szybki sos musztardowy: 100g gęstej śmietany + 2 łyżeczki musztardy miodowej + 1 łyżka majonezu + sól i pieprz

Wskazówki:

  • Zamiast kaszy jaglanej możesz użyć ugotowanego, bardzo miękkiego ryżu.
  • Masa może być przygotowana dzień wcześniej i przechowywana w lodówce.
  • Dla bardziej wyrazistego smaku możesz dodać łyżkę startego parmezanu do masy.
  • Jeśli masa jest zbyt mokra, dodaj więcej bułki tartej.
  • Kotlety można też upiec w piekarniku (180°C, 20 minut, obracając w połowie czasu).

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja