FB

.

Steki, kotlety z wołowiny - różne wersje

Steki z polędwicy wołowej - dwa przepisy

Fitness dieta na obiad:

Steki z polędwicy z marmoladą z czerwonej cebuli

Steki z polędwicy

Polędwica wołowa zawiera dużo białka i stanowi doskonałe źródło żelaza, witaminy B12, B6 i PP. Małe ilości białka spożywane przez cały dzień budują chudą masę mięśniową, zapewniają uczucie sytości i utrzymują na stałym poziomie glukozę we krwi, dzięki czemu nie czujesz się ospały. W połączeniu z gotowaną na parze zieloną fasolą i tłuczonymi ziemniakami polędwica będzie stanowiła obiad który zadowoli całą rodzinę i z którego będziesz dumny.

Liczba porcji: 4

Informacje o składnikach odżywczych (w jednej porcji):

  • Kalorie: 289
  • Kalorie z tłuszczu: 36%
  • Tłuszcze: 11.4g
  • Nasycone tłuszcze: 4.3g
  • Jednonienasycone tłuszcze: 4.3g
  • Wielonienasycone tłuszcze: 0.4g
  • Białko: 32.5g
  • Węglowodany: 12.6g
  • Błonnik: 0.8g
  • Cholesterol: 95mg
  • Żelazo: 4.7mg
  • Sód: 369mg
  • Wapń: 25mg

Składniki:

  • Sprej do gotowania
  • 1 duża czerwona cebula, pokrojona na plasterki, rozdzielona na krążki (około 2 filiżanek)
  • 2 łyżki stołowe octu winnego z czerwonego wina
  • 2 łyżki stołowe miodu
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka suszonego tymianku
  • 1/4 łyżeczka świeżo mielonego czarnego pieprzu
  • 4 (100 gram) steki z polędwicy wołowej, przycięte (na grubość 2,5 cm)

Sposób przygotowania

  1. Nagrzej górną część piekarnika do wysokiej temperatury.
  2. Rozgrzej dużą nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu. Spryskaj patelnię sprejem do gotowania. Wrzuć cebulę na patelnię. Duś pod przykryciem przez 3 minuty. Dodaj ocet, miód i ¼ łyżeczki soli. Zmniejsz ogień i zostaw na wolnym ogniu, bez przykrycia, przez 8 minut lub aż trochę zgęstnieje, od czasu do czasu mieszając.
  3. Posyp równomiernie wołowinę pozostałą 1/4 łyżeczki soli, tymianku i pieprzu. Umieść wołowinę na blasze do pieczenia pokrytej sprejem do gotowania; piecz przez 4 minuty po każdej stronie lub według upodobania. Podawaj z miksturą z cebuli.
Źródło przepisu: www.jatomifitness.pl

Stek VIP TeamORYGINALNY PRZEPIS

Polędwica wołowa z grillowanym bakłażanem i pastą pistacjową

[TUTAJ WSTAW ZDJĘCIE STEAK VIP TEAM]

Ekskluzywna kompozycja kulinarna VIP Team Club - stek z najwyższej jakości polędwicy wołowej w towarzystwie grillowanego bakłażana i aromatycznej pasty pistacjowej. Danie łączy w sobie wyrafinowane smaki z zasadami zdrowego odżywiania, z minimalną ilością soli i tłuszczów nasyconych. Unikalne połączenie przypraw i technik kulinarnych gwarantuje niezapomniane doznania smakowe.

Liczba porcji: 2

Informacje o składnikach odżywczych (w jednej porcji):

  • Kalorie: 387
  • Kalorie z tłuszczu: 42%
  • Tłuszcze: 18.1g
  • Nasycone tłuszcze: 5.2g
  • Jednonienasycone tłuszcze: 9.3g
  • Wielonienasycone tłuszcze: 2.4g
  • Białko: 36.8g
  • Węglowodany: 14.2g
  • Błonnik: 5.7g
  • Cholesterol: 98mg
  • Żelazo: 4.9mg
  • Sód: 281mg
  • Wapń: 132mg

Składniki:

Stek VIP Team:

  • 2 steki z polędwicy wołowej (po 150g każdy)
  • 1/2 łyżeczki soli himalajskiej
  • 1/2 łyżeczki świeżo mielonego kolorowego pieprzu
  • 1/4 łyżeczki płatków chili
  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego
  • 100g naturalnego jogurtu greckiego
  • 1 ząbek czosnku (przeciśnięty przez praskę)
  • 1/2 łyżeczki startej skórki z limonki
  • 1/2 łyżeczki soku z limonki
  • 1/2 łyżeczki suszonego majeranku

Dodatki:

  • 1 średni bakłażan (pokrojony w plastry 1cm)
  • 1 łyżka oliwy extra virgin
  • 2 łyżki niesolonych pistacji
  • 1 łyżka lekkiego majonezu
  • 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
  • 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
  • 1 łyżeczka masła klarowanego
  • 1/2 ząbka czosnku
  • 1/2 łyżeczki suszonych ziół prowansalskich

Sposób przygotowania

Stek VIP Team:

  1. Steki wyjmij z lodówki na 30 minut przed smażeniem. Natrzyj solą himalajską, kolorowym pieprzem i płatkami chili.
  2. Przygotuj marynatę: wymieszaj jogurt z czosnkiem, skórką i sokiem z limonki oraz majerankiem.
  3. 3/4 marynaty użyj do natarcia steków, odstaw na 15 minut. Resztę zachowaj do podania.
  4. Rozgrzej patelnię grillową, dodaj olej. Smaż steki po 3 minuty z każdej strony na średnim ogniu.
  5. Zdjemij z patelni i odstaw na 5 minut pod folią.

Grillowany bakłażan:

  1. Plastry bakłażana natrzyj oliwą. Grilluj po 2-3 minuty z każdej strony aż będą miękkie.

Pasta pistacjowa:

  1. Zmiel pistacje, wymieszaj z majonezem, pietruszką i pieprzem. Dodaj wodę jeśli potrzeba.

Grzanka czosnkowa:

  1. Chleb opiecz, natrzyj czosnkiem, posmaruj masłem i posyp ziołami.

Podanie:

Na talerzu ułóż stek VIP Team polany resztą marynaty, grillowanego bakłażana i porcję pasty pistacjowej. Podaj z grzanką czosnkową.

Oryginalny przepis VIP Team Club - wszelkie prawa zastrzeżone

Wyślij komentarz

Dziękujemy za komentarz!
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja