Zapisz się na Newsletter
i pobierz Instrukcję
Programu Metabolicznego

Subskrybuj, aby otrzymać Instrukcję Programu Metabolicznego oraz nasze najnowsze treści pocztą e-mail.

    Nie będziemy wysyłać spamu. Zrezygnuj z subskrypcji w dowolnym momencie.

    „Oto klucz do długiego i zdrowego życia”

    Kotlety z Tuńczyka z Cebulą, Miętą i Migdałami

    Fitness dieta na obiad:

     Kotlety z Tuńczyka z Cebulą, Miętą i Migdałami

    Tłuste ryby takie jak tuńczyk mają dodatkową zaletę w postaci dostarczania naszemu organizmowi dobrych tłuszczów takich jak omega-3 EPA i DHA. Te zdrowe tłuszcze ograniczają ryzyko chorób serca, wzmacniają układ odpornościowy, obniżają ciśnienie krwi. W tym przepisie cieniutkie steki z tuńczyka przybrane są mieszanką cebuli, mięty i zdrowych dla serca migdałów.

    Liczba porcji: 4
    Informacje o składnikach odżywczych (Ilość w jednej porcji)
    Kalorie: 277
    Tłuszcze: 9.7g
    Nasycone tłuszcze: 1.2g
    Jednonienasycone tłuszcze: 5.7g
    Wielonienasycone tłuszcze: 2g
    Białko: 42g
    Węglowodany: 4.2g
    Błonnik: 1.3g
    Cholesterol: 77mg
    Żelazo: 1.8mg
    Sód: 354mg
    Wapno: 58mg

    Składniki:
    1/4 filiżanki drobno posiekanych migdałów
    1/4 filiżanki świeżego soku z mandarynki
    2 łyżki stołowe drobno posiekanej czerwonej cebuli
    2 łyżki stołowe drobno posiekanej świeżej mięty
    1 łyżka stołowa oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
    1/2 łyżeczka drobno posiekanych nasion kopru włoskiego
    1/2 łyżeczka drobnoziarnistej soli
    1/2 łyżeczka świeżo zmielonego czarnego pieprzu
    4 (150 gram) pierwszej klasy steków z tuńczyka Shiro/Magura Yellowfin, każdy przecięty poziomo na pół
    Sprej do gotowania

    Sposób przygotowania:
    1. Połącz pierwsze 6 składników w małej misce; zmieszaj z 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu.
    2. Posyp równomiernie rybę pozostałą częścią 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu. Nagrzej dużą nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu. Spryskaj sprejem do gotowania. Wrzuć 4 kawałki ryby; smaż przez 1 minutę po każdej stronie lub według własnych upodobań. Powtórz całą procedurę z pozostałą częścią ryby. Podawaj z mieszanką migdałów.

    ______________________________________________________________________________________________________________
     

    przepis zaczerpnięty ze strony : www.jatomifitness.pl
     

    Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
    Darmowa rejestracja