Zapisz się na Newsletter
i pobierz Instrukcję
Programu Metabolicznego

Subskrybuj, aby otrzymać Instrukcję Programu Metabolicznego oraz nasze najnowsze treści pocztą e-mail.

    Nie będziemy wysyłać spamu. Zrezygnuj z subskrypcji w dowolnym momencie.

    „Oto klucz do długiego i zdrowego życia”

    Środziemnomorskie Nadziewane Piersi z...

    Środziemnomorskie Nadziewane Piersi Kurczaka

    Chude dietetyczne piersi kurczaka nadziewane połączeniem pieczonej czerwonej papryki, sera fety i oliwek kalamata. Odrobina nadzienia powoduje że kurczak staje się bardzo interesującą potrawą, a jednocześnie nie za bogatą w kalorie, tłuszcz i sód. Jeśli nie chcesz przyrządzać kurczaka na grillu, możesz go przygotować w wersji „sauté” (metoda smażenia bez panierki). Podawaj z dodatkami takimi jak quinoa (komosa ryżowa) lub pełnoziarnisty kuskus i gotowana na parze zielona fasola. Dieta śródziemnomorksa w wersji light.

    Liczba porcji: 8

    Informacje o składnikach odżywczych, ilość w jednej porcji:

    Kalorie: 210
    Tłuszcz: 5.9g
    Nasycone tłuszcze: 1.9g
    Jednonasycone tłuszcze: 2.3g
    Wielonienasycone tłuszcze: 1g
    Białko: 35.2g
    Węglowodany: 1.8g
    Błonnik: 0.5g
    Cholesterol: 98mg
    Żelazo: 1.3mg
    Sód: 266mg
    Wapno: 43mg

    Składniki:
    1 duża słodka papryka
    1/4 filiżanki (30 gram) pokruszonego sera feta
    2 łyżki stołowe drobno posiekanych drylowanych oliwek kalamata
    1 łyżka stołowa drobno posiekanej lub zmielonej świeżej bazylii
    8 (180 gram) piersi z kurczaka, bez skóry i kości

    Sposób przygotowania:
    Nagrzej górna część piekarnika do wysokiej temperatury. Przekrój paprykę na połowę wzdłuż; usuń pestki i błonę. Ułóż połówki papryki, do góry skórką na wyłożonej folią blasze do pieczenia; wyrównaj je ręką. Piecz przez 15 minut lub aż się spiecze. Włóż paprykę do zamykanej strunowo plastikowej torebki, zamknij ją. Zostaw ją na 15 minut. Następnie obierz ją i drobno posiekaj. Nagrzej grill, ustawiając go na średnią moc. Połącz paprykę, ser, oliwki i bazylię. Zrób poziome nacięcie w najgrubszej części każdej piersi kurczaka żeby zrobić kieszonkę. Włóż 2 łyżki stołowe paprykowej mikstury do każdej kieszonki; zamknij nacięcie przy pomocy drewnianej wykałaczki. Posyp kurczaka ¼ łyżeczki soli i ¼ łyżeczki czarnego pieprzu. Umieść kurczaka na metalowej kratce do grilla, wysmarowanej sprejem do pieczenia. Grilluj przez 6 minut po każdej stronie lub aż będzie gotowy. Usuń z grilla; przykryj luźno folią i odstaw na 10 minut.

    ___________________________________________________________________________
    przepis zaczerpnięty ze strony : www.jatomifitness.pl

     

    Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
    Darmowa rejestracja