Zapisz się na Newsletter
i pobierz Instrukcję
Programu Metabolicznego

Subskrybuj, aby otrzymać Instrukcję Programu Metabolicznego oraz nasze najnowsze treści pocztą e-mail.

    Nie będziemy wysyłać spamu. Zrezygnuj z subskrypcji w dowolnym momencie.

    „Oto klucz do długiego i zdrowego życia”

    Środziemnomorski Łosoś Pieczony w Folii


    Te kawałki łososia są bardzo proste w przygotowaniu (zaledwie 10 minut!) i przyprawione śródziemnomorską mieszanką dużych kawałków warzyw, słonej fety i aromatycznej bazylii.

    Liczba porcji: 2

    Czas przygotowania: 10 minut |Gotowanie: 20 min. |W sumie: 30 min.

    Składniki odżywcze w jednej porcji (1 filet z łososia i 1 filiżanka śródziemnomorskiej mieszanki warzyw):
    Kalorie: 275
    Tłuszcz ogółem: 9 g
    Nasycone tłuszcze: 2 g
    Jednonienasycone tłuszcze: 2 g
    Wielonienasycone tłuszcze: 3 g
    Omega-3s: 1,990 mg
    Omega-6s: 560 mg
    Węglowodany : 18 g
    Błonnik: 4 g
    Cukry : 3 g
    Białko: 29
    Sód: 431 mg
    Cholesterol: 65 mg

    Składniki:
    Sprej do gotowania z oliwą z oliwek
    2 (12 gram) filety z łososia bez ości
    1/4 łyżeczki soli morskiej
    1/8 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
    1 ząbek czosnku, zmielony
    3/4 filiżanki pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół
    3/4 filiżanki pokrojonej w kostkę cukinii
    1/2 filiżanki ugotowanego lub bez Bisfenolu groszku z puszki
    1/4 filiżanki posiekanej cebuli
    1 łyżki stołowej świeżego soku z cytryny
    2 łyżki stołowej dietetycznego sera feta
    2 łyżki stołowej posiekanej świeżej bazylii

    Sposób przygotowania:
    1. Rozgrzej piekarnik do 220 stopni C. Wytnij 2 35-centymetrowe kwadraty z folii i spryskaj wierzch każdego z nich sprejem do gotowania. Połóż jeden kawałek łososia na każdym kawałku folii. (UWAGA: Jeśli używasz filetów ze skórą, pamiętaj żeby skóra była na dole). Przypraw łososia solą i pieprzem.
    2. W średniej wielkości misce , wymieszaj czosnek, pomidory, cukinię, groszek, cebulę i sok z cytryny. Nałóż łyżką miksturę na łososia, równo ją rozprowadzając. Owiń łososia folią i zegnij ją tak żeby powstała zawinięta paczuszka.
    3. Połóż zawinięte kawałki łososia na blasze do pieczenia i piecz przez 15 minut. Wyjmij z piekarnika i odstaw na 5 minut przed odwinięciem. Ostrożnie otwórz paczuszki. Podawaj posypane fetą i bazylią.

    ______________________________________________________________________________________________________________

    przepis zaczerpnięty ze strony : www.jatomifitness.pl

    Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
    Darmowa rejestracja